no ja maxy mierzyłam chyba po 3 dniach "nicnierobienia" bo masz rację że ciężko by było po wytrzymce czy jakimś innym mocnym treningu sprawdzić maxy i chyba słusznie podałaś w tym momencie największy podniesiony do tej pory ciężar. Podziwiam z tymi zajęciami aerobicu!Ja kiedyś prowadziłam zajęcia we wtorki i czwartki i raz w życiu po [...]
[...] zanim jeszcze ręce się zmęczyły, potem jeszcze kilka serii, juz tylko po 3 podciągnięcia, reszta opuszczanie. Ale z tego jestem dumna, na początku było 0 podciągnięc reszta treningu: wyciskanie wąsko: 5x25, 25, 27,5, 2x30 uginanie sztangielek z supinacja: 10x7, 10x9, 9 prostowanie ramion na wyciągu: 10x15, 20, 25 +10 min bieżnia +wieczorem [...]
[...] to 21,32 wiec moim celem bylo zejscie do 20minut. Spialem sie i czas, ktory uzyskalem to 18,34. Udalo sie zejsc ponizej mojego celu :) jestem z siebie bardzo zadowolony. Z treningu na trening czuje coraz wieksza moc, sile...czuje sie jakbym mogl gory przenoscic. 28.11 okno 14-20.30 AMRAP 20min thruster x5 38kg bench press x8 58kg wioslo [...]
[...] DWUDNIOWE. Pakerozzo dzieki Wodyn za komentarze.teraz mam pytanie: Powiedziales ze twoim zdaniem lepsze efekty jezeli chodzi o klate mialbym cwiczac ja na ostatnim treningu przed 2-dniowa przerwa i po przeczytaniu tego stwierdzilem ze chyba rzeczywiscie cos w tym jest bo po ostatnim cyklu najlepiej sila poszla mi na nogach i barkach [...]
[...] mnie to nudzić, później było co raz gorzej . Nuda . Gdyby trening był na 100% raczej nie chciałoby mi się go kończyć. Poziom motywacji poniżej zera . Jedyny pozytyw tego treningu to przed treningiem udało mi się zrobić dipsa jednego ale czułam , że jeszcze jeden czy dwa poszłyby bez problemu . ( bawię się tak przed treningiem , żeby nie [...]
[...] a żyję Te wystające łuki żebrowe to chyba całkiem pasująca nazwa do tego co mam - dodam, że tylko z lewej Wiesz, tu chodzi o to, że jak trzasły przy w sumie lekkim treningu, to boję się pomyśleć co będzie na cięższym. Pogadam z trenerem i z modami grapplingu, i zobaczymy co to będzie. Na razie miesiąc siedzenia na dupie przede mną Też [...]
[...] coś troche mocy wraca po zmianie techniki + kontuzji, drugi ruch na 85 z delikatna pomocą. Na francuzie w ostatniej doszczędnie zabiłem tricki a to jeszcze nie był koniec treningu. Kickback'a zrobiłem tylko na lewą łapę co by dobić te 0.5cm co brakuje do prawej. Przedramiona spompowały sie bardzo ładnie. Pogoda dziś była u mnie piękna więc [...]
[...] musisz ograniczyć do minimum ćwiczenia pomocnicze. Dobre jest podciąganie, pompki na poręczach, unoszenie tułowia, trening szyi, uginanie sztangą. Mam parę pytań do tego treningu. Czy mogę robić 3x w tygodniu podciąganie jako ćwiczenia dodatakowe(lubie podciąganie)? Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Zmieniony przez - haxdum w dniu 2012-09-30 [...]
[...] musisz ograniczyć do minimum ćwiczenia pomocnicze. Dobre jest podciąganie, pompki na poręczach, unoszenie tułowia, trening szyi, uginanie sztangą. Mam parę pytań do tego treningu. Czy mogę robić 3x w tygodniu podciąganie jako ćwiczenia dodatakowe(lubie podciąganie)? Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Zmieniony przez - haxdum w dniu 2012-09-30 [...]
Powiem cos od siebie mimo ze nie jestem ekspertem... Zawsze po wiekszej wyzerce skacze mi sila. Przyklad: wesele, zarlem samo miecho i nie pilem wody i na pierwszym treningu w WL zamiast 84x2 zrobilem 84x4... Przy tej liczbi powtorzen to duzo... Inny przyklad: nie dawno (miesieac temu) policzylem powinienem kalorii wsuwac to az mnie zatkalo... [...]
wybierasz ćwiczenie w jakim chcesz zmierzyć maksa, bierzesz zaczynasz od powiedzmy 50% ciężaru jaki jesteś w stanie wycisnąć na kilka powt np przysiad . Powiedzmy że na treningu robisz 160kg na 6 powt bierzesz i lecisz 60kg x 3 80 x 3 100 x 3 120 x 3 140 x 3 150 x 3 160 x 3 170 x 3 180 x 1 190 x 1 200 x 1 aż do porażki, oczywiście musisz mieć [...]
Mam pytanie o trening fbw? Czy ten tryp treningu przy długim zastosowaniu nie powoduję dysproporcji mięśni np. Barki podstawą w fbw jest wyciskani sztangą , sztangielkami rozwija to przednią i boczną głowę barku, tylna zostaje nie ćwiczona. Tak samo z innymi partiami. fbw sprawdza się dobrze np na poczatku drogi lub po przerwie, jak zauważysz fbw [...]
Witam, mam 2 pytania: 1 pytanie Zakladajac ,ze wykonuje split, przykladowy dzien treningu np. Klatka + biceps: 1. Wyciskanie na plaskiej 4serie 2. rozpietki 4 serie 3. wyciskanie na skosie 4 serie 4.uginanie ramion ze sztanga 4 serie 5.Uginanie ramiona z hantelka w podporze o kolano 4 serie No i wlasnie, chce zaptyac, czy ostatnia seria kazdego [...]
widziałem coś takiego w polecanym dla mnie treningu: martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida), o co chodzi dokładnie z tą płaską piramidą i jak ją powinienem wykonywać? Wykonujesz 5 serii po 5 powtórzeń z rosnącym z serii na serię rosnącym ciężarem. Obrazując : 30kgx5,40kgx5,50kgx5,60kgx5,70kgx5 - przykładowo.
drop set ma za zadanie intensyfikację treningu trenowanej grupy czy partii narzędzie bardzo dobre jako napędzacz masy, tut rośnie dość znacznie a poza tym dostaje mocny bodziec do wzrostu trenowana grupa, wszystko jest fajne pod warunkiem, że Twoje ciało jest gotowe na dropy. Metoda świetna ale oczywiście dla odpowiedniego trenującego, bo po co [...]
[...] że organizm nie jest jeszcze gotowy na trening, układ nerwowy jeszcze nie działa na odpowiednim poziomie. Dodatkowym czynnikiem może być słabe zabezpieczenie energetyczne treningu jak posiłek przedtreninogwy jest za słaby może być tak, że po rozgrzewce energii już brakuje na właściwy trening. Co do poziomu kortyzolu vs testosteronu na pewno im [...]
[...] powtórzeniach nie czuje aż takiego zmęczenia mięśnia, ale nie jestem już w stanie wykonać więcej. Co o tym myślicie? Zmieniony przez - MCMVIII w dniu 2013-01-20 12:30:02 Tylko jak jesteś początkujący to raczej Ci drop sety nie potrzebne , dołóż je do treningu jak będzie zastój albo będziesz potrzebować mocniejszych bodźców treningowych :-))
[...] siłowe, poziom tkanki tłuszczowej, dietę, spożywane suplementy i "suplementy", przerabiany ostatnio plan i jego cel, budowę ciała (np problemy z mobilnością), cel nowego treningu, wiek itd... Możliwości masz nieskończenie dużo. Możesz zamienić na split z partią 2x itd, zmieniać ćwiczenia uzupełniające zostawiając szkielet, zmienić rozkład i [...]
Rooneyy89 w pogoni za forma CROSSFIT
